维生素C的摄入主要来源以及吸收

　　随着生活水平不断提高，人们对健康也就越来越重视了。据医学专家表示，当今社会越来越多的人缺乏维生素D，对健康带来不利影响。维生素D的主要生理功能有哪些？专家指出，维生素D主要有以下生理功能：1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；5、防止氨基酸通过肾脏损失。因此维生素D对形成骨骼并保持骨骼健康非常重要，专家特别指出，发育阶段的儿童以及怀孕期间的妇女，更应该要提高维生素D的吸收。

　　在日常生活当中，是可以从食物中提取维生素D的。应多吃动物肝脏、鱼油和蛋黄，这些食物都是维生素D的自然来源。目前所知的好的的维生素D来源是晒干的蘑菇，(更多信息请到b*d*f*y*y*9*9*9*.*c*o*m 了解,请去掉前面的"*"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0_1_0-5_1_2_8_8_9_9_9)因为晒干的蘑菇中含有的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，能够大大补充人体所需的维生素D，另外含有维生素D的食物还有鸡蛋、豆浆以及牛奶，平常应该多食用这些食物。

　　除了从食物中补充维生素D以外，健康专家还介绍说：人主要通过阳光照射来补充维生素D，因为人的自然食物中除海鱼外，含维生素D皆很少。一般人每日从食物中得到的维生素D很难超过一百IU，包括婴儿在内。主要靠日光照射在皮肤内生成。需开窗或在室外接受日照，夏季可在荫凉处接受反射的日光照射。受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。人体内超过百分之八十的维生素D，来自于阳光中的紫外线照射。不过健康专家提醒，如果是患白癜风的少年儿童或孕妇，虽然适当晒太阳对病情有一定的治疗作用，但是好的是在早上八点到九点，或在太阳下山前的半个小时晒太阳，所晒的时间要控制在二十分钟以内，因为如果患处长时间受到太阳照射，同样容易导致病情的发展甚至恶化。

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