调节睡眠对人体各方面都有好处

　　在日常生活当中，很多人都在为睡眠问题烦恼。深更半夜，一两声狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照样6点醒来；感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累……世界卫生组织新数据显示，世界上近三分之一的人存在睡眠问题，而美国医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，关键的是学会如何科学应对。而大多数更年期妇女有半夜易醒的情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。具体建议如下：醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，好的带个手电筒；别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，要尽量让身体放松，躺回床上的时候不要想其它事情，利用这些方式调节好睡眠。

　　在熟睡期间出现的一些不良习惯——磨牙、打鼾，很多人当时是不知道的。如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。除了改变这些生活习惯外，好的去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。北 京 中 科 白 癜 风 医 院  免费咨询电话：400-0330-1999打鼾；打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，多数人体重减掉九斤就能根除打鼾。此外，要把侧身睡觉、戒酒、吃安眠药，的各种相关习惯改正过来，才能有效的减少打鼾现象。

　　随着人们的夜间娱乐节目增多，或者是工作繁忙导致日夜节律紊乱症出现。因为光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。另外，失眠分为生理原因和心理原因两种。关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”，比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕小的光，比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠，所以睡前好的检查一下，阻挡所有的光线。专家提醒：白癜风患者一定要调节好睡眠，如果患者长时间受到睡眠的影响，很有可能会导致病情加重。

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