运动和睡眠之间有睡眠联系吗

　　如今的社会竞争力日益剧烈，导致人们的日常生活压力越来越大。而睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题，有人选择了运动。但是不是运动就一定会改善睡眠质量呢？北 京 中 科  健康热线：400-0330-1999什么时间运动比较理想呢？迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间，与改善睡眠的关系却没有明确的表明，而专家们也在进一步的研究。

　　有关研究人员，对运动与睡眠进行了长时间的研究，一项对绝经后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。另一项对运动高度积极的青年研究表明，睡前三十分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期，这种研究试验数据，是连研究人员都未能预测的。

　　通过各大研究人员的分析，初步认为在平常运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动二十分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。而对白癜风患者来说，一定要调节好睡眠习惯，因为患者睡眠受到影响，极有可能会导致病情的恶化。

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