要掌握健走时的肢体动作

　　随着人们对健康的重视，如今有不少人都喜欢跑步类运动。而健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，早上和傍晚是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。(更多信息请到b*d*f*y*y*9*9*9*.*c*o*m 了解,请去掉前面的"*"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0_1_0-5_1_2_8_8_9_9_9)所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式，只要锻炼方式用对了，那么才能起到更好的锻炼效果。

　　在锻炼期间首先要注意的是姿势，健身专家认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。专家提醒：健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挑直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。所以在选择健走运动时，一定要配合好各方面的姿势。

　　而著名的骨治疗专家指出，在进行健走运动时应从自身的专业角度出发，强调在健走锻炼时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。健康认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。而白癜风患者需要注意的是，不要在阳关猛烈的时间段内锻炼，以免皮肤受到阳光照射导致病情的发展。

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