女性在怀孕之后所需的营养手册

　　相信每个女性朋友们听到自己肚子里有小宝宝后，都非常的高兴。但随之而来的怀孕症状会使得初次当妈妈的人担心腹中的胎儿营养够不够。如何从怀孕期就让宝宝赢在起跑点，是每个妈妈的期待。怀孕期营养该注意那些呢？体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约十二公斤（或十至十四公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以二、五、五公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的藉口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当。爱美的女士们更应该注意这一细节问题，千万不可放纵饮食。

　　蛋白质维持身体健康不可缺少的物质基础，孕妇们为了自身及胎儿的健康，每日蛋白质摄取量应适量增加。其中好的有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。好的每天喝数杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；怀孕至生产期间，每天要额外补充三十至毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后二小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。白癜风患者在日常也应多吃含铜，锌，铁等金属元素较多的食品。

　　接下来为大家介绍孕妇所需要的营养，应保证体内所需碘的摄入，能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；为生长需要，应多摄取维生素Ａ及Ｃ。维生素Ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素Ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素Ｂ群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。在怀孕期间的日常饮食做到均衡对自身及胎儿的健康非常重要。

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